1-6 yaş grubu çocuklar sürekli büyüme gelişme süreci içindelerdir. Bu süreç doğru ve sağlıklı alışkanlıklar kazanarak tamamlanmalıdır. Çocuklar beslenme yetersizliğinden en çok etkilenen gruplardan biridir ve bu dönemde edinilen yanlış beslenme alışkanlığı ilerleyen dönemlerde obezite, kalp hastalıkları, diyabet, tansiyon gibi ciddi hastalıklara neden olmaktadır.
Çocuklar İçin 10 Sağlıklı Beslenme Önerisi
1. Güne mutlaka kahvaltı ile başlanmalı.
2. Günlük 2 porsiyon süt ve süt ürünleri,100 gram et ürünleri ve 3-4 porsiyon sebze ve meyve tüketilmeli.
3. Sağlıklı ara öğünler yapılmalı
4. Haftada 2-3 gün omega-3 kaynağı balık tüketilmeli..
5. Şekerli, aşırı yağlı yiyeceklerin ve gazlı içeceklerin vücuda hiçbir faydası olmadığı çocuklara anlatılmalı ve tüketiminden kaçınılmalıdır. Bu konuda ebeveynlerin çocuklarına örnek olmaları gerekmektedir.
6.İşlenmiş gıdalar abur-cuburlar yerine evde kendi hazırladığınız kurabiyeler ve kekler tüketilmelidir.
7.Gazlı içecekler yerine süt, ayran, taze sıkılmış meyve suyu tüketilmesine özen
gösterilmeli
8.İştahsız çocuklara çok fazla lifli besinler tükettirilmemelidir çünkü lifli besinlerin tok tutucu özelliği sebebi ile çocuklarda iştahsızlık olabilir.
9. İştahsız çocuklar için; küçük tabaklarda küçük porsiyonlar ile doyurucu ve besin kalitesi yüksek besinler hazırlanmalı. Aşırı dolu tabaklar ile gözleri korkutulmamalı.
10.Yeterli su tüketimine özen
gösterilmeli.
Çocuğunuzun bu dönemde kazandığı sağlıklı beslenme alışkanlığı bir ömür boyu yaşamını etkiliyor , hem okul başarısı hem de sosyal hayatta başarı için beslenmeye büyük özen göstermek gerekiyor.
Sağlıklı Günler Dilerim..
Diyetisyen
Melike ATLAS
