Kış aylarında beslenme

Tarih : 2019-11-12 / Kategori : Sağlık

Kış aylarında beslenme Reklam Alanı

        Beslenme her mevsim önemli olmakla birlikte güneşin etkisini kaybettiği ve soğuyan havalarda hastalanma riskinin arttığı kış aylarında daha da önemlidir.
 

Kış aylarında beslenme iki açıdan çok önemlidir;
•Kışın kilo alma eğilimi daha fazla olduğundan kilo alımını engellemek.
•Vücudu hastalıklara karşı hazırlamak, bağışıklık sistemini güçlendirmek.
Havaların soğuması ile  birlikte yürüyüş , bisiklet, koşu  gibi egzersizlerden uzaklaşıyoruz. Ayrıca evde geçirilen zaman uzayıp, güneşi daha az görünce kendimizi daha mutsuz, yorgun, depresif hissedebiliyoruz bundan dolayı sürekli bir şeyler atıştırma eğiliminde oluyoruz. 
Peki kilo alımını engellemek ve hastalıklardan korunmak  için nasıl beslenmemiz gerekli, nelere dikkat etmeliyiz?
•Sebze ve Meyve Tüketimini Arttırın:
Sebze ve meyveler vitamin, mineral, lif ve biyoaktif bileşenler gibi içeriklerinden dolayı bağışıklık sistemimizin güçlenmesinde yardımcıdırlar.
Elma, armut, nar, portakal, kivi, mandalina ve greyfurta beslenmede mutlaka yer verilmelidir. 
Özellikle C vitamini açısından zengin olan turunçgil,  maydanoz, roka, yeşil biber, A vitamini açısından zengin olan ıspanak, havuç, portakal ve E vitamini açısından zengin yeşil yapraklı sebzeler gibi sebze ve meyveler düzenli olarak tüketilmelidir.
Unutmayın! Meyvelerin suyunu içmek yerine kendileri tüketilmelidir.
• Sağlıklı Yağlar Tüketin:
Sıcaklıkların düşmesi ve nemin azalması cildin kurumasına sebep olur. Yağlar,  bağışıklık sistemini güçlendirir ayrıca hücreleri koruyucu etki gösterir, eğer çok az miktarda yağ tüketiyorsanız derinizde çatlaklar oluşabilir. Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin somon gibi balıkları haftada 2-3 kez tüketmeye özen gösterin.
Ara öğünlerde E vitamini, magnezyum ve selenyum minerali açısından oldukça zengin olan kuruyemişlere yer verilmelidir.
• D Vitamini İçin Az Yağlı Süt ve Süt Ürünleri Tüketin:
D vitamini bakımından zenginleştirilmiş az yağlı süt kış aylarında güneşle alamadığımız D vitamininin yerini doldurur ve bağışıklık sistemimizi güçlendirir bundan dolayı süt ve süt ürünleri düzenli olarak kış aylarında tüketilmelidir. 
• Baharatlar İle Diyetinizi Renklendirin:
Baharatlar içerdikleri biyoaktif bileşenlerden dolayı bağışıklık sistemimizi güçlendirir. Özellikle zencefil, zerdeçal gibi baharatlara ihtiyacımız kış aylarında daha çok artıyor. Zencefil toksinleri ter yoluile vücuttan uzaklaştırmada , zerdaçal ise iltihabi durumları azaltmakta etkilidir.
• Ara öğünlerde yeşil çay, ıhlamur, kuşburnu,  ada çayı gibi  antioksidan etkisi yüksek bitki çayları tüketin.
• Sıvı Kaybını Engellemek İçin Bol Su
 Tüketin:
Kuru ve soğuk hava su içmeyi isteğini azaltabilir ancak hissedilmese bile vücuttan su kaybı gerçekleşir. Kaybedilen sıvıyı yerine koymak önemli. Günlük en az 8-10 su bardağı su içilmeli. 
Su, alınan kaloriyi etkilemez bu nedenle su içeriği yüksek meyve, sebze ve çorba hem uzun süre tok kalmanızı hem de su ihtiyacınızı karşılamayı sağlar.
Tatlı İsteğimizi Karşılayacak Sağlıklı Bir Ara Öğün Tarifi:
1 adet wasa 
Üzerine 1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi ve 
6 ince dilim muz 
                    DİYETİSYEN 
                   MELİKE ATLAS

Facebook Beğenenler

Henüz yorum yapılmadı!

Bu içerik için yorum yapılmadı. Yorum yapmak için aşağıdaki formu kullanınız.

Yorum Yaz!

E-Posta adresiniz yayınlanmayacaktır.
* İşareti olan alanlar gereklidir.